初心者向け・卓球のフォアハンドの基本

フォアハンド

フォアハンドは利き腕側（ラケットの持ち手）にきたボールを打ちます。

バックハンド

バックハンドは体の正面、またはラケットの持ち手とは反対側（バック側）にきたボールを打ちます。

基本フォームと打ち方

バックハンドに関してもフォアハンドと同様、卓球の基本姿勢から相手の打ったボールを待つことから始まります。

卓球の基本姿勢

1. 足を肩幅に広げ、
2. ひざを少し曲げます。
3. 上半身は少し前傾姿勢。
4. あごを引きます。

ボールの動きをみて、打ちやすい位置に移動

基本姿勢による待機状態から、相手のラケットやボールの動きを注視します。

そしてボールを打ちやすい位置にフットワークを使って移動します。

＜参考＞フットワークについて詳しくはこちら

ボールが手前でバウンドしたのを見計らってスイング

相手の打ったボールが手前でバウンドしましたら、ボールに合わせて、ラケットをバックに引き、体の右斜め前で打球しながら、ラケットを左斜め上にスイングします。

このフォアハンドのスイングで打つことをフォアハンドストロークといいます。

１.　前腕をコンパクトに使う

フォアハンドを打つ場合、可動域が広すぎてしまうとフォームが崩れやすく、安定したスイングが出来ません。

肘をあまり動かさずに、前腕をコンパクトに動かすようにすることで安定したフォームでスイングが出来ます。

2.　打球点は頂点を狙う。

打球点とはその名のとおり、ボールを打球するボイントのこと。ラケットで宙に浮いたボールを当てる位置のことです。

フォアハンドでボールを打つ打球点としては、ボールが卓球台にバウンドして一番高い位置、つまり「頂点」を狙うと良いでしょう。

ボールの勢いが落ち始める頂点を狙うことで、フォアハンドによるボールへの力が伝わりやすく、良いボールを相手に返しやすくなります。

スイング練習

フォアハンドの練習方法は、基本的には実際にラケットでスイング練習をして、フォームを身につけるといったやり方が一般的です。

腕の振りと下半身の動きを意識して、繰り返し行います。

基本的なフォームが身についたら、実際に卓球台でボールを打ってみましょう。

フォアハンドの打ち込み練習

フォアハンドのフォームを覚えましたら、実際の卓球台を使いパートナーとの打ち込み練習をします。

1. フォアハンドの打ち込み練習（フォア側返球）

パートナーに卓球台のフォア側に打ってもらい、フォアハンドで返球します。

2. フォアハンドの打ち込み練習（バック側返球）

パートナーに卓球台のバック側に打ってもらい、回り込んでフォアハンドで返球します。

2. フォアハンドとバックハンドの切り替え打ち込み練習

パートナーに卓球台のフォア側、バック側双方に打ってもらい、フォアハンドとバックハンドとを切り替えて返球します。