卓球のバックハンドは、初心者がつまずきやすい基本技術のひとつです。
ボールが安定しない、フォームが分からない、ラリーが続かないと悩む方も多いでしょう。
バックハンドは正しいフォームと打ち方のポイントを理解すれば、力に頼らず安定して返球できる技術です。
このページでは、卓球初心者向けにバックハンドの基本、フォーム、打ち方のコツ、練習方法をわかりやすく解説します。
「バックハンドを安定させたい」「ラリー力を上げたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。
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卓球のバックハンドとは？
バックハンドとは、利き腕とは反対側（体の正面側）でボールを打つ基本技術です。
シェークハンド・ペンホルダーのどちらでも使用され、ラリーやレシーブ、台上処理など幅広い場面で活躍します。
バックハンドは
- コンパクトな動きで打てる
- 体の正面で処理しやすい
- 安定した返球がしやすい
という特徴があり、ミスを減らすために欠かせない技術です。
バックハンドとフォアハンドの違い
| 項目 | バックハンド | フォアハンド |
|---|---|---|
| 打つ位置 | 体の正面 | 体の横 |
| 安定性 | 高い | 高い |
| パワー | 出にくい | 出しやすい |
| 主な役割 | つなぐ・安定 | 攻める |
初心者は、
フォアハンド＝攻撃の軸
バックハンド＝安定の軸
と考えると理解しやすいです。
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卓球フォアハンドの基本｜初心者向け完全ガイド
ラケットの種類の違いによるバックハンドの打ち方
卓球のラケットにはシェークハンドラケットとペンホルダーラケットの２種類がありますが、バックハンドの打ち方の基本スイングはどちらも同じやり方です。
バックハンドの基本フォーム
バックハンドを安定させるためには、まず正しい構えとフォームを身につけることが重要です。
ここでは初心者でも迷わないように、基本姿勢とラケットの持ち方を整理して解説します。
✔ 構え方
- 両足は肩幅程度に開く
- 膝を軽く曲げ、前傾姿勢を取る
- ラケットは体の正面で構える
バックハンドに関してもフォアハンドと同様、卓球の基本姿勢から相手の打ったボールを待つことから始まります。
卓球の基本姿勢
- 足を肩幅に広げ、
- ひざを少し曲げます。
- 上半身は少し前傾姿勢。
- あごを引きます。
✔ グリップの意識
- 強く握りすぎない
- 指先はリラックス
- ラケット面を安定させる意識を持つ
バックハンドを安定させるには、正しい構えとともにフットワークがとても重要です。
▶ 卓球のフットワークと練習メニューの完全ガイドはこちら
バックハンドの基本的な打ち方
- ボールを体の正面で捉える
- ラケットを軽く引く
- 前に押し出すようにスイング
- インパクト後は自然に止める
👉 大振りせず、コンパクトな動きが安定のコツです。
バックハンドの基本的な打ち方
相手の打ったボールが手前でバウンドしたら、ボールに合わせて、打球面を前面に向け、お腹のあたりにラケットを引きます。
インパクトの瞬間に肘を支点にして、前腕を前に出しつつラケットの先端を回すように斜め上にスイングします。
バックハンドの打ち方のポイント
打球点は頂点より少し前
打球点とはその名のとおり、ボールを打球するポイントのこと。つまりラケットで宙に浮いたボールを当てる位置のことです。
フォアハンドの打球点は、バウンドして一番高い位置、つまり頂点が良いのですが、バックハンドでボールを打つ打球点としては、ボールが卓球台にバウンドして一番高い位置より少し前、つまり「頂点」の少し手前を狙うと良いでしょう。
頂点より少し前を狙うことで打つタイミングを合わせやすくなります。
手首は柔らかく
ボールのスピードに打ち負けないよう、手首に力を入れることも必要ですが、打球する際には時として、臨機応変にラケットの角度を変える必要があります。
その場合、手首を柔らかく柔軟にすることで、ボールに対して自在にラケット角度を調整することができます。
ひざを上手くつかう
ボールにある程度の力を加えるために、腕だけでなくひざを上手く使っていきましょう。
ひざを曲げて構え、打球と同時にひざを伸ばすようなイメージです。
反対の腕でバランスを取る。
ラケットとは反対の腕は下に降ろさずに、少し肘を曲げて待機。
打球の際に体の軸がずれないようバランス調整としての役割として使います。
卓球動画 バックハンドの基本
卓球のバックハンドの基本テクニック
バックハンドが安定しない原因と改善ポイント
よくある原因
- 手首を使いすぎている
- 肘の位置が毎回変わる
- 打点が体に近すぎる
改善ポイント
- 肘の位置を軽く固定する
- 手首は使いすぎない
- 打点を体の少し前にする
バックハンドが安定しない原因の多くは、フットワークの乱れにもあります。
▶ 正しいフットワークの基本と練習方法はこちらで詳しく解説しています
バックハンドストロークのコツ
- 力を入れすぎない
- 面を安定させる意識を持つ
- 回転よりもまずは安定
初心者は**「入れるバックハンド」**を最優先で身につけましょう。
卓球のバックハンドを安定して打つためのコツ
バックハンドドライブとは？
バックハンドドライブは、上回転をかけて攻撃的に打つ技術です。
最初は難しく感じますが、基本ストロークが安定していれば自然に習得できます。
ポイントは
- 下から上に振る
- 面を被せすぎない
- コンパクトなスイングを意識
バックハンドのフォームを覚えたら、是非挑戦してみて下さい。
バックハンドドライブは難易度が少し高いため、まずはストロークが安定してから挑戦しましょう。
＜参考＞バックハンドドライブのやり方のコツはこちらで詳しく解説
初心者におすすめのバックハンド練習方法
【レベル別｜バックハンド練習の進め方】
● 初心者
まずは素振りと壁打ちでフォームを安定させることが最優先です。
打点・スイング軌道・角度の感覚を身につけましょう。
● 初級者
ラリー練習や多球練習で「連続して安定して打つ」ことを目指します。
フォア→バックの切り替え練習も効果的です。
● 中級者
バックドライブやカウンターなど、攻撃的な技術を取り入れていきます。
実戦を想定したコース打ちやフットワーク練習も追加しましょう。
スイング練習
バックハンドの練習方法の場合もフォアハンドと同様、基本的には実際にラケットでスイング練習をして、フォームを身につけるといったやり方が一般的です。
腕の振りと下半身の動きを意識して、繰り返し行います。
基本的なフォームが身についたら、実際に卓球台でボールを打ってみましょう。
✔ 多球練習
同じコースに繰り返し打つことでフォームが安定します。
✔ バックハンドのみラリー
フォアを使わず、バックだけで続けることで精度が上がります。
バックハンドの打ち込み練習方法
1. バックハンドの打ち込み練習（バック側返球）
パートナーに卓球台のバック側に打ってもらい、バックハンドで返球します。
2. バックハンドの打ち込み練習（フォア側返球）
パートナーに卓球台のフォア側に打ってもらい、回り込んでバックハンドで返球します。
2. バックハンドとフォアハンドの切り替え打ち込み練習
パートナーに卓球台のフォア側、バック側双方に打ってもらい、バックハンドとフォアハンドを切り替えて返球します。
卓球動画 フォアハンドとバックハンド練習
基本打法を身に付ける多球練習
両ハンドを切り替える基本を身に付ける多球練習
卓球のバックハンド練習方法
✔ 壁打ち・一人練習
自宅練習でもフォーム確認に最適です。
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一人練習に最適な卓球練習器具5タイプとおすすめ器具
フォアハンドとの使い分けを意識しよう
バックハンドが安定すると、
フォアハンドで攻める余裕が生まれます。
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卓球フォアハンドの基本｜初心者向け完全ガイド
バックハンドを身につけたら次にやること
バックハンドが安定してきたら、次はフットワークを強化することで試合での動きが大きく変わります。
▶ 卓球フットワークの基本と練習メニューはこちら
バックハンドとフォアハンドの基礎ができたら、
次は「練習の順番」を理解することが重要です。
▶ 次に読むべき記事
よくある質問（FAQ）
Q1. 卓球のバックハンドとは何ですか？
バックハンドとは、体の正面でラケットを振り、利き腕と反対側でボールを打つ基本技術です。安定性が高く、初心者が最初に身につけるべき重要なショットの一つです。
Q2. バックハンドとフォアハンドはどちらを先に練習すべきですか？
基本はフォアハンドを優先しつつ、バックハンドも並行して練習するのがおすすめです。バックハンドが安定するとラリー力が大きく向上します。
Q3. バックハンドが安定しない原因は何ですか？
手首を使いすぎている、肘の位置が毎回変わる、打点が体に近すぎることが主な原因です。コンパクトなスイングを意識しましょう。
Q4. バックハンドドライブは初心者でもできますか？
はい。まずはバックハンドストロークを安定させ、その後に下から上へ振るスイングを意識することで、自然にドライブにつながります。
Q5. バックハンドのおすすめ練習方法は？
多球練習、バックハンドのみのラリー、壁打ちなどが効果的です。まずは「確実に入れる」練習を重視しましょう。
Q6. シェークハンドとペンホルダーでバックハンドは違いますか？
基本動作は同じですが、グリップの形状によりスイング感覚が異なります。どちらの場合も力を入れすぎないことが重要です。
次に読むべき記事（初心者向け）
▶ 卓球上達ロードマップ｜初心者が最短で上達する順番
▶ 卓球サーブの基本｜初心者向け完全ガイド
まとめ（結論）
- バックハンドは安定性を高める重要技術
- コンパクトな動きが最大のポイント
- 力よりもフォームと打点を意識
- フォアハンドと組み合わせることで上達が加速する
バックハンドを安定させることで、卓球のミスは大きく減ります。
基礎から丁寧に身につけていきましょう。
