初心者向け・卓球のバックハンドの基本

基本フォームと打ち方

バックハンドに関してもフォアハンドと同様、卓球の基本姿勢から相手の打ったボールを待つことから始まります。

卓球の基本姿勢

1. 足を肩幅に広げ、
2. ひざを少し曲げます。
3. 上半身は少し前傾姿勢。
4. あごを引きます。

ボールの動きをみて、打ちやすい位置に移動

基本姿勢による待機状態から、相手のラケットやボールの動きを注視します。

そしてボールを打ちやすい位置にフットワークを使って移動します。

＜参考＞フットワークについて詳しくはこちら

ボールが手前でバウンドしたのを見計らってスイング

相手の打ったボールが手前でバウンドしましたら、ボールに合わせて、打球面を前面に向け、お腹のあたりにラケットを引きます。

そしてインパクトの瞬間に肘を支点にして、前腕を前に出しつつ、ラケットの先端を回すように斜め上にスイングしてボールを打ちます。

打球点は頂点より少し前

打球点とはその名のとおり、ボールを打球するポイントのこと。つまりラケットで宙に浮いたボールを当てる位置のことです。

フォアハンドの打球点は、バウンドして一番高い位置、つまり頂点が良いのですが、バックハンドでボールを打つ打球点としては、ボールが卓球台にバウンドして一番高い位置より少し前、つまり「頂点」の少し手前を狙うと良いでしょう。

頂点より少し前を狙うことで打つタイミングを合わせやすくなります。

手首は柔らかく

ボールのスピードに打ち負けないよう、手首に力を入れることも必要ですが、打球する際には時として、臨機応変にラケットの角度を変える必要があります。

その場合、手首を柔らかく柔軟にすることで、ボールに対して自在にラケット角度を調整することができます。

ひざを上手くつかう

ボールにある程度の力を加えるために、腕だけでなくひざを上手く使っていきましょう。
ひざを曲げて構え、打球と同時にひざを伸ばすようなイメージです。

反対の腕でバランスを取る。

ラケットとは反対の腕は下に降ろさずに、少し肘を曲げて待機。
打球の際に体の軸がずれないようバランス調整としての役割として使います。

スイング練習

バックハンドの練習方法の場合もフォアハンドと同様、基本的には実際にラケットでスイング練習をして、フォームを身につけるといったやり方が一般的です。

腕の振りと下半身の動きを意識して、繰り返し行います。

基本的なフォームが身についたら、実際に卓球台でボールを打ってみましょう。

バックハンドの打ち込み練習

バックハンドのフォームを覚えましたら、実際の卓球台を使いパートナーとの打ち込み練習をします。

1. バックハンドの打ち込み練習（バック側返球）

パートナーに卓球台のバック側に打ってもらい、バックハンドで返球します。

2. バックハンドの打ち込み練習（フォア側返球）

パートナーに卓球台のフォア側に打ってもらい、回り込んでバックハンドで返球します。

2. バックハンドとフォアハンドの切り替え打ち込み練習

パートナーに卓球台のフォア側、バック側双方に打ってもらい、バックハンドとフォアハンドを切り替えて返球します。