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卓球初心者が最初に身につけるべき「構え方・フォアハンド・基本動作」を、次のステップへ迷わず進めるために解説します。
戦型や技術の考え方、上達のための練習方法については、次のステップで詳しく解説しています。 まずはこのページで、卓球の土台となる基礎知識を身につけていきましょう。
このページで学べること・学べないこと
- ✔ 卓球初心者の正しいラケットの持ち方
- ✔ 卓球初心者の正しい構え方
- ✔ フォアハンドの基本動作
- ✔ バックハンドの考え方（概要）
- ✔ 初心者が最初につまずきやすいポイント
- ✔ サーブとレシーブの基礎
※ 戦型の種類、回転のかけ方、試合戦術、専門的な練習方法は本ページでは扱いません。
ラケットの持ち方
初心者はシェークハンドで持つのがおすすめです。ラケットを強く握りすぎず、軽く包むように持ちます。
力を入れすぎると、ボールが安定しません。リラックスが上達の近道です。
卓球初心者の正しい構え方
正しい構えは、すべての技術の土台になります。 最初は細かい形を気にするより、以下のポイントを意識しましょう。
- 足は肩幅よりやや広め
- 膝を軽く曲げて前傾姿勢
- ラケットは体の正面に構える
力を入れすぎず、すぐに動ける姿勢を作ることが大切です。
フォアハンドの基本動作
初心者が最初に覚えるべき打ち方がフォアハンドです。 最初は強く打とうとせず、確実に台に入れることを目標にしましょう。
- スイングは小さくてOK
- 肘や手首を無理に使わない
- ボールをよく見て当てる
バックハンドは「形」だけ覚えればOK
バックハンドは、無理に力を入れなくても安定しやすい技術です。
- コンパクトな動き
- 手首は使いすぎない
- 体の前で打つ
フォアよりも簡単に感じる人も多いです。バックハンドは、初心者のうちは無理に使いこなそうとする必要はありません。 この段階では、ラケットの向きと動かし方の方向性を理解できていれば十分です。バックハンドは「形だけ」覚えればOK（初心者向け）
初心者が最初につまずきやすいポイント
- 力みすぎてミスが増える
- フォームを気にしすぎて動けなくなる
- 上手な人と比べて落ち込む
卓球は続けた人が必ず上達するスポーツです。 最初はうまくいかなくて当たり前なので、焦らず続けましょう。
サーブ（サービス）の基礎
初心者は難しいサーブを覚える必要はありません。
- ボールを軽く上に投げる
- ネットを越える
- 相手コートに入れる
まずは「ルールを守って入れる」ことが最優先です。
動画でイメージをつかむ
構え方や基本動作は、動画で見ると理解しやすくなります。
卓球初心者のための技術講座総集編です。
次に読むべきステップアップ記事
まとめ｜基礎を身につけることが上達への最短ルート
卓球初心者にとって最も大切なのは、最初に正しい基礎を身につけることです。 構え方と基本動作を理解してから次のステップへ進むことで、上達スピードは大きく変わります。