このページでは、卓球初心者が効率よく上達するための練習方法を詳しく解説します。基礎の反復練習から自宅でできるトレーニング法まで、段階的に学べますのでぜひ順番に読み進めてください。
練習メニュー・具体的なテクニックを知りたい方はこちら
卓球を始めたばかりの人が、
一番悩むのが「どうやって練習すればいいか分からない」という問題です。
- 何から練習すればいい？
- 毎日やった方がいい？
- 上達しているか分からない
結論から言います。
卓球初心者は「難しい練習」をする必要はありません。
正しい順番で、同じことを丁寧に続けるだけで必ず上達します。
このページでは、
卓球初心者が
最短で上達し、卓球を楽しいと感じられる練習方法を
すべてまとめました。
結論｜初心者の練習で一番大切なこと
初心者の練習で最も大切なのは、
- 強く打たない
- ミスを減らす
- 同じ練習を繰り返す
この3つです。
上手い人ほど、
実は「地味な練習」を大切にしています。
卓球初心者がやってはいけない練習
最初に、
やらなくていいことを知っておきましょう。
- いきなりスマッシュ練習
- 強打ばかりする
- 毎回違う練習をする
これらは、
初心者が伸びない原因になります。
卓球練習の基本構成（初心者用）
初心者の練習は、
次の流れが理想です。
- ラリー練習
- 基本打ち
- サーブ練習
この順番を守るだけで、
上達スピードは大きく変わります。
卓球の練習メニュー・具体的なテクニック紹介
より実践的な練習方法や具体的な技術向上のためのメニューについては、下記のページで詳しく解説しています。初心者の方はぜひご覧ください。
ラリー練習｜すべての基本
ラリーは、
卓球で最も重要な練習です。
ポイント
- スピードは遅くてOK
- 10本以上続ける意識
- コースは考えない
まずは、
続けることだけを目標にしましょう。
フォアハンド練習｜最初に安定させる
フォアハンドは、
卓球で最も使う技術です。
練習方法
- 軽く当てる
- 大きく振らない
- 正面でとらえる
力を入れず、
安定を最優先してください。
バックハンド練習｜初心者の武器
バックハンドは、
初心者でも安定しやすい技術です。
練習方法
- コンパクトな動き
- 手首を使いすぎない
- 正面でとらえる
フォアより簡単に感じる人も多いです。
サーブ練習｜最初は入れるだけでOK
初心者は、
難しいサーブを覚える必要はありません。
- ネットを越える
- 相手コートに入る
- ルールを守る
これだけで十分です。
家でできる卓球練習
卓球は、
家でも練習できます。
- 素振り
- 壁打ち（安全に）
- フォーム確認
- 玉突き練習
短時間でも、
毎日続けることが大切です。
練習頻度の目安
初心者におすすめなのは、
- 週2〜3回
- 1回30〜60分
無理に毎日やる必要はありません。
上達しているか確認する方法
次のことができていれば、
確実に上達しています。
- ラリーが続く
- ミスが減る
- 卓球が楽しい
結果は、
後から必ずついてきます。
初心者が伸びない原因と対策
原因
- 力みすぎ
- 難しいことをやりすぎ
対策
- ゆっくり
- 簡単な練習を続ける
用具との関係も大切
練習方法は、
用具とも深く関係しています。
合わない用具では、
どんな練習も上手くいきません。
次に意識すること
練習が安定してきたら、
- コースを狙う
- 相手を見る
を少しずつ意識しましょう。
まとめ｜初心者は「地味な練習」で強くなる
卓球初心者が上達するコツは、
とてもシンプルです。
- 安定
- 継続
- 楽しむ
この3つを大切にすれば、
卓球は必ず上達します。
焦らず、
自分のペースで続けていきましょう。
JP卓球.comは、
あなたの卓球ライフを応援します。